A depressão é uma doença que não escolhe idade, tamanho ou cor, Independente das crenças, religião e costumes.Essa doença muita das vezes é consequência do estilo de vida ou hábitos errados na alimentacao, pois a ausência de alguns nutrientes promove a baixa de hormônios e substâncias químicas no organismo levando a aumentar a chance de depressão.Que leva a outras consequências como o suicídio.
Porisso é fundamental a prevenção pela alimentação.
Segue abaixo algumas opções comuns e práticas para o dia a dia para a prevenção da depressão.
Os alimentos que combatem à depressão são diversos. Analise os seus hábitos alimentares atuais para introduzir mais e mais porções e unidades desses alimentos saudáveis.
Floras Verdes
As hortaliças verde-escuras (couve,espinafre, brócolis e alface) são alimentos ricos em folato. Esta vitamina presente no complexo B está ligada à prevenção de transtornos mentais, incluindo a depressão, segundo pesquisas. Além disso, na alface, há diversas substâncias nos talos das folhas, principalmente a lactucina e a lactupicrina, que atuam como calmantes naturais.
Pode utilizar o talo em diversas opções de saladas ou suco de alface com limao ou laranja.
Laranja
Rica em vitamina C, a laranja garante o bom funcionamento do sistema nervoso e combate à fadiga com uma boa dose de energia. A vitamina C inibe a liberação de cortisol, o conhecido hormônio do estresse. O alto nível de cortisol no organismo eleva o stress desencadeando a depressão a curto prazo.
Frutas
Procure comer melancia, abacate, mamão, banana e limão. Essas frutas possuem o aminoácido triptofano, que ajuda na produção de serotonina. O consumo de três a cinco porções de frutas diariamente é o mais recomendado. Para facilitar a ingestão, você pode fazer saladas de frutas para consumir ao longo da semana,oi acrescenta-las nas saladas do almoço ou suco natural.
Mel
Ajuda na produção da serotonina, responsável, como já se sabe, pelo bom humor,age diretamente na imunidade e sistema neural.
Duas colheres ao dia são suficientes para começar a sentir os efeitos positivos do mel. Além disso, você pode adicioná-las na sobremesa, nas frutas ou em bebidas.obs: diabéticos não devem consumir ou analisar casos individual.
Leite e iogurte desnatado
São excelentes fontes de cálcio. Este mineral elimina a tensão e combate a depressão, pois reduz e controla o nervosismo e a irritabilidade. Assim, de duas a três porções por dia são o bastante.
Não é recomendado para pessoas com problemas de estômago que se irrita facilmente ou pessoas com intolerância à lactose, mesmo ao consumir produtos próprios para a sua dieta,cada caso deve ser avaliado individualmente.
Carboidratos complexos
A batata-doce, a lentilha, o feijão, o pão integral e o arroz integral são alguns exemplos de carboidratos complexos. A diferença entre esses carboidratos e os considerados simples é a forma de digestão. Como esse processo é mais lento, ocasiona o aumento gradual de glicemia. O organismo, então, sente-se saciado e fornece energia por um longo período.
Além disso, auxiliam o organismo a absorver triptofano, estimulando a produção do neurotransmissor serotonina. Apesar do carboidrato ser o inimigo número um das dietas, o recomendado é ingerir uma pequena quantidade diariamente.
Castanha-do-pará
A castanha-do-pará auxilia na redução do estresse. Também é rica em selênio, agente antioxidante que reduz a quantidade de radicais livres,os podem causar danos, como inflamação e envelhecimento das células. Mas basta consumir uma unidade de castanha ao dia.
Aveia e centeio
Além de possuírem uma boa quantidade de vitaminas do complexo B e vitamina E, melhoram o funcionamento do intestino, combatendo também a ansiedade e a depressão. É recomendado ingerir três colheres de sopa por dia. Você pode misturar na vitamina, no suco verde e no shake, ou comer com frutas ou em saladas.
Peixes e Frutos do Mar
Em diversos estudos sobre alimentos que combatem à depressão, o ômega-3 é frequentemente citado. Isso porque os ácidos graxos do ômega-3 fornecem uma variedade de atividades neuroquímicas: modulam a recaptação, degradação e síntese de neurotransmissores (noradrenalina, dopamina e serotonina) e ligação ao receptor; efeitos anti-inflamatórios; e aprimoramento da fluidez e neurogênese da membrana celular.
Peixes são ótimos aliados a alimentação,2 ou 3 vezes na semana é fundamental para prevenção da depressão.
Soja
Para combater a falta de energia originada da depressão, passe a consumir mais soja. Este alimento desempenha papel fundamental no fornecimento de energia para as células e possui propriedades calmantes que combatem a ansiedade e o nervosismo, principalmente para as mulheres durante a TPM,minimiza também os sintomas da menopausa.
Além desses alimentos é importante manter o equilíbrio dos nutrientes e outros alimentos de fonte saudável e natural ,para evitar previnir inúmeras doenças além da depressão.
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Ingrid Lopes kelmer
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