Sono no fim de ano: como festejar sem prejudicar a saúde
Sono no fim de ano: como festejar sem prejudicar a saúde exige ajustes pontuais na rotina para evitar que a maratona de reuniões, viagens e luzes artificiais desregule totalmente o relógio biológico, alerta a neurologista Letícia Soster, do Hospital Israelita Albert Einstein.
Sono no fim de ano: como festejar sem prejudicar a saúde
Segundo Soster, uma ou duas noites maldormidas bastam para o corpo sinalizar que algo saiu do eixo. O córtex pré-frontal, área ligada à atenção e às tomadas de decisão, fica menos ativo, gerando lapsos de memória, impulsividade e irritação. O organismo também eleva o nível de estresse, reduz a imunidade e pode descompensar glicemia e pressão arterial.
Por que o descanso não “acumula”
Muita gente acredita que dá para “pagar a dívida” de sono com longos cochilos, mas a especialista reforça: “sono perdido é sono perdido”. A melhor estratégia, portanto, é preservar o máximo possível da regularidade — mesmo que parcial — alternando noites festivas com períodos de recuperação.
Pequenos ajustes que fazem diferença
• Reduza álcool e cafeína à noite: bebidas alcóolicas induzem um sono fragmentado, enquanto a cafeína atrasa o adormecer.
• Busque luz natural logo pela manhã: essa exposição sinaliza ao cérebro que o dia começou e ajuda a ressincronizar o ciclo sono-vigília.
• Diminua o brilho de telas após o pôr-do-sol e opte por refeições leves.
• Hidrate-se e planeje pausas: descansar antes de eventos prolongados e evitar emendar várias madrugadas seguidas preserva energia.
Reorganizando o relógio biológico
Se a virada terminar em completo desalinho, Soster recomenda focar no horário de despertar: acordar sempre na mesma hora, inclusive nos fins de semana, e se expor à claridade matinal. “Não controlamos quando pegamos no sono, mas podemos controlar quando levantamos”, afirma.
Estudos da Organização Mundial da Saúde reforçam que manter um padrão de sono consistente ajuda a prevenir doenças metabólicas e cardiovasculares, reforçando a importância desses ajustes simples durante o período festivo.
Imagem: Internet
Para seguir desfrutando das comemorações sem abrir mão da saúde, vale lembrar que equilíbrio é a palavra-chave: celebre, mas preserve as horas de descanso que seu corpo levou o ano inteiro para conquistar.
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Crédito da imagem: Agência Einstein
