Benefícios da calistenia: saúde, resistência e bem-estar
Benefícios da calistenia ganham atenção de quem busca um treino econômico e versátil: sem equipamentos, os exercícios usam apenas o peso corporal e podem ser feitos em qualquer lugar.
Benefícios da calistenia: saúde, resistência e bem-estar
A modalidade trabalha de forma simultânea as resistências anaeróbica e aeróbica. A primeira fortalece musculatura para tarefas intensas, como subir montanhas ou carregar objetos pesados. Já a segunda melhora o sistema cardiovascular, essencial para atividades prolongadas — corrida e ciclismo, por exemplo — ajudando a controlar a pressão arterial, conforme explica Zair Cândido, coordenador da UPX Sports e do curso de Educação Física da Universidade Positivo (UP).
Além do impacto físico, a prática eleva a concentração de ácido lático, estimulando a produção da miocina BDNF, substância associada a melhores conexões neurais e à saúde mental. “A oxigenação tecidual aumenta, o esforço diminui e há auxílio no controle da glicemia, prevenindo diabetes”, destaca o especialista.
Indicada para iniciantes e atletas avançados, a calistenia permite progressão de intensidade conforme o condicionamento evolui. Contudo, Cândido recomenda combinar a rotina com corrida ou musculação para promover novos estímulos metabólicos e resultados sustentáveis a longo prazo.
Assim como em qualquer atividade física, há precauções. Pessoas com hipertensão, problemas cardíacos, limitações de mobilidade ou sobrepeso devem realizar check-up médico antes de começar e adaptar os movimentos, evitando saltos ou sobrecarga exagerada nas articulações. A postura correta também é crucial para prevenir lesões ligamentares e vertebrais.
O educador reforça a importância de alongamentos e aquecimento. A preparação aumenta a irrigação sanguínea, coloca tendões e ligamentos sob tensão adequada e otimiza a ação enzimática durante o exercício, reduzindo riscos.
Imagem: Internet
Diretrizes globais de atividade física, como as da Organização Mundial da Saúde, convergem ao recomendar exercícios regulares de força e cardiorrespiratórios — exatamente o que a calistenia oferece sem custo extra.
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Crédito da imagem: Agência Estado
