Sabemos que estamos em tempos de auto-cuidado e esse cuidado inclui a escolha na alimentação, inclui prevenção através da alimentação, inclui resultado positivo através da alimentação. E você tem energia e disposição para o seu dia a dia ??? São tantas preocupações, compromissos ,responsabilidades que isso acaba sulgando a nossa energia boa fazendo com que os nosso corpo sinta esse desconforto, fazendo com que o nosso dia não conclua conforme planejado. Alimentação também é planejamento,o corpo reage de acordo com sua escolhas. Os cuidados com a alimentação são essenciais para o bom funcionamento do corpo. Pensando nisso,listei dez alimentos que dão mais energia e disposição. Sendo a maioria deles preferidos dos brasileiros. Veja abaixo quais são eles e inclua-os nasua vida.
1. Açaí O açaí é uma fruta típica brasileira, rica em carboidratos, que fornecem a energia necessária para o bom funcionamento do nosso organismo. Além disso, é fonte de gorduras insaturadas, que auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol. É rico em vitaminas C, B1, e B2 e antioxidantes. Mas não abuse,o ideal é consumir 2x por semana associado a outras frutas, sucos e vitaminas.
2. Água de coco É considerada uma bebida energética natural, fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. Além de melhorar a disposição, é uma ótima fonte de hidratação para o verão. A bebida mais pedida nas praias.
3. Banana A fruta é fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que tem diversas funções, como regular o sono, o humor e auxilia na prevenção de distúrbios emocionais. Além disso, é fonte também de potássio. Baixos níveis de potássio estão relacionados a sintomas como fraqueza muscular, cãibras, fadiga e apatia mental. Uma banana ao dia é fundamental,em caso de treinos ou atividades física pode consumir 2 a 3 ao dia.
4. Guaraná em pó O guaraná é fonte de cafeína um estimulante do sistema nervoso. Usado com moderação ajuda a melhorar o ânimo e a disposição. Pode ser adicionado em sucos e vitaminas. Não se deve abusar do guarana em pó,1 colher de sobremesa ao dia é essencial.
5. Ovo Cozido, mexido (em frigideiras antiaderentes, para evitar o uso de óleo) ou pochê,ou de diversas maneiras, o ovo tem poucas calorias e muitos nutrientes, como proteínas, ferro e colina, vitamina do Complexo B que colabora com as funções cerebrais e a produção de energia. Dois ovos no café da manhã disposição para seu dia.
6. Chá verde O chá verde é fonte de cafeína, substância considerada termogênica (acelera o metabolismo, aumentando o gasto energético e a queima de gordura corporal) e que aumenta a disposição. Também auxilia na melhora do humor e bem estar, pois possui um aminoácido que quando liberado em nosso corpo aumenta a produção de dopamina e serotonina. Uma xícara de chá é essencial por dia.
7. Oleaginosas As oleaginosas (nozes, castanhas e amêndoas) são boas fontes de proteína vegetal e gorduras insaturadas, nutrientes que atuam na redução da pressão arterial, do colesterol e dos triglicérides. Também possuem magnésio, cobre e selênio, que ajudam diminuir o estresse e melhoram a memória e a produção de energia. Inclua uma colher de sopa ao dia de oleaginosas nas suas refeições.
8. Mel O mel é constituído por dois tipos de carboidratos (glicose e frutose), o que o torna um alimento energético, podendo aumentar a disposição e combater o cansaço. É fonte de vitamina C que apresenta potente ação antioxidante, e vitaminas do complexo B que participam do metabolismo de produção de energia, e desintoxicação do organismo. Possui minerais como fósforo, cálcio, magnésio, enxofre e potássio. Uma colher de sopa em jejum é ótimo para imunidade e prevenção de gripes e resfriados.
9. Aveia A aveia integral é fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico que conferem energia sem levar a picos de liberação de insulina. Ajuda a controlar as taxas de açúcar no sangue e dá saciedade. Também é fonte de vitaminas do complexo B, que melhoram os níveis de produção de energia e a disposição.
10. Chocolate Amargo O chocolate amargo é fonte de antioxidantes que, além de retardarem o envelhecimento precoce, auxiliam na saúde do coração. Possui cafeína, o que ajuda a manter o corpo alerta e mais disposto. Uma pedacinho de chocolate ao dia te gera inúmeros benefícios. Quem vive sem o chocolate,não é mesmo? Além desses alimentos, existe inúmeros alimentos que temos acesso no nosso dia a dia que nos favorece muita disposição . O importante é manter o equilíbrio e usar na medida certa, para garantir a sua energia e você viver mais disposto e feliz !
Qualquer dúvida à disposição
Ingrid Lopes kelmer
Nutricionista funcional
