Qualidade do sono: 7 fatores que atrapalham seu descanso
Qualidade do sono: 7 fatores que atrapalham seu descanso é o alerta feito por especialistas em medicina do sono, dor crônica, nutrição e esportes. Eles apontam hábitos e condições que, se ignorados, mantêm o organismo em estado de vigília e comprometem a recuperação física e mental durante a noite.
Qualidade do sono: 7 fatores que atrapalham seu descanso
Dor crônica cria um ciclo vicioso: provoca despertares sucessivos e, no dia seguinte, o cérebro privado de descanso fica mais sensível à própria dor, destaca o médico André Leão.
Estresse financeiro também rouba o repouso. Segundo o neurologista Gleison Guimarães, a pressão econômica eleva cortisol e adrenalina, hormônios que mantêm o corpo em alerta e dificultam a entrada no sono profundo.
Alimentação inadequada interfere diretamente na noite. A nutricionista Laíta Babio afirma que cafeína, álcool e ultraprocessados fragmentam o descanso, enquanto refeições leves, ricas em triptofano e carboidratos integrais, favorecem um sono reparador.
Exercícios em horário errado podem ter efeito oposto ao esperado. Atividades intensas perto da hora de deitar aumentam a temperatura corporal e a liberação de adrenalina, explica o médico do esporte Felipe Cezar, atrasando o relaxamento necessário.
Uso excessivo de eletrônicos reduz a produção de melatonina. A recomendação de Guimarães é desligar telas pelo menos uma hora antes de deitar e adotar um ritual de relaxamento noturno.
Ambiente inadequado — temperatura alta, ruído ou colchão desconfortável — fragmenta o descanso. Pequenos ajustes, como manter o quarto escuro, silencioso e bem ventilado, são essenciais, afirma Leão.
Imagem: Internet
Falta de rotina desregula o relógio biológico. Dormir e acordar em horários distintos, inclusive nos fins de semana, compromete o ritmo circadiano. Exposição à luz natural pela manhã ajuda a reprogramar o organismo.
A Organização Mundial da Saúde ressalta que dormir de sete a nove horas por noite é pilar básico da prevenção de doenças físicas e mentais (who.int).
Para os especialistas, tratar apenas a insônia com medicamentos é insuficiente. O resultado depende de equilíbrio entre corpo, mente e ambiente: corrigir dores, controlar o estresse, ajustar a dieta, movimentar-se na hora certa, reduzir a exposição a telas, melhorar o quarto e manter horários fixos.
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Crédito da imagem: Estadão Conteúdo
