Dormir de barriga para baixo prejudica a coluna, diz estudo
Dormir de barriga para baixo prejudica a coluna, diz estudo Dormir de barriga para baixo, ou em posição prona, está associado a maior tensão na região lombar, conclui uma revisão sistemática divulgada na revista Musculoskeletal Care.
Revisão científica aponta maior risco de dor lombar
Pesquisadores analisaram diferentes trabalhos sobre posturas de sono e observaram que a posição prona eleva a carga sobre a coluna, favorecendo desalinhamento e desconforto. Já dormir de costas (supino) ou de lado mostrou melhor alinhamento vertebral e menor incidência de dores.
Impactos na qualidade do sono e no bem-estar
Além da dor lombar, a forma de dormir influencia respiração, rigidez muscular e sensação de cansaço ao despertar. Manter a coluna neutra durante a noite contribui para maior foco, disposição e humor ao longo do dia.
Dicas de especialistas para quem não abre mão da posição prona
Fisioterapeutas sugerem ajustes simples para reduzir os efeitos negativos:
- Utilizar travesseiro fino, mantendo o pescoço alinhado.
- Colocar um apoio pequeno sob o quadril para aliviar a lombar.
- Alternar posições ao longo da noite quando possível.
- Fortalecer a musculatura postural com exercícios regulares.
- Optar por colchões de firmeza intermediária.
Outras orientações sobre posturas de sono podem ser encontradas na Sleep Foundation, referência internacional em saúde do sono.
Imagem: inteligência artificial
No Brasil, recursos tecnológicos como colchões ergonômicos e aplicativos de monitoramento também ajudam a identificar padrões de descanso e corrigir hábitos, evitando dores crônicas.
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Crédito da imagem: Olhar Digital
