Dieta OMAD: riscos de comer só uma vez ao dia, diz estudo
Dieta OMAD: riscos de comer só uma vez ao dia, diz estudo. A estratégia de consumir todas as calorias diárias em uma única refeição ganhou adeptos entre celebridades, mas especialistas alertam para consequências que vão além da perda de peso.
Dieta OMAD: riscos de comer só uma vez ao dia, diz estudo
Baseada no princípio do One Meal a Day, a dieta OMAD leva o praticante a concentrar toda a ingestão calórica em uma janela única de tempo. Pesquisa publicada na revista Frontiers in Physiology indica perda rápida de gordura corporal, porém aponta também redução leve de massa muscular e densidade óssea.
Segundo nutricionistas, manter o protocolo por longos períodos pode acelerar a perda de força e aumentar o risco de fraturas, sobretudo em idosos, grupo que já apresenta declínio natural de massa magra. A limitação a um prato diário ainda dificulta o alcance de proteínas, fibras, vitaminas e minerais como cálcio, ferro e iodo, essenciais à saúde óssea e ao funcionamento metabólico.
Entre os efeitos imediatos observados estão queda de energia, constipação, desequilíbrios intestinais e episódios de compulsão alimentar. Para grupos vulneráveis — crianças, gestantes, lactantes e pessoas com histórico de transtornos alimentares — a restrição extrema é contraindicada, pois pode prejudicar crescimento, desenvolvimento e equilíbrio emocional.
Joan Salge Blake, professora da Universidade de Boston, lembra que dietas restritivas tendem a falhar no longo prazo. “A sustentabilidade de qualquer plano alimentar depende da variedade e da adequação nutricional”, afirma em entrevista ao Harvard Health Publishing.
Imagem: Nok Lek Travel Lifestyle
Especialistas concordam que, se houver interesse em reduzir peso, a abordagem deve priorizar múltiplas refeições balanceadas, combinadas a exercícios e acompanhamento profissional. Sem isso, os riscos da dieta OMAD superam eventuais benefícios.
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