Esse hormônio é produzido pelo nosso corpo e é sintetizado por meio dos raios solares, fazendo a prevenção de várias doenças, como a hipertensão e o diabetes, por exemplo.
A exposição aos raios solares é uma mina de vitamina D. O sol é a principal fonte para a formação desse hormônio, sendo responsável por 80% de toda vitamina D que recebemos.
Conheça alguns alimentos que são fontes de vitamina D e que podem complementar o efeito dos raios solares:
1. Gema de ovo – Esse alimento, muito utilizado nas dietas, é uma boa fonte de vitamina D. É na gema do ovo que se concentra maior quantidade de nutriente.
2. Bife de fígado –O bife de fígado é também uma importante fonte de ferro.
3. Atum
4. Salmão assado
5. Sardinha – uma fonte excepcional de vitamina D.
6. Leite integral –É boa fonte de vitamina D para o organismo, além de cálcio, que ajuda a fortalecer os nossos músculos e ossos.
7. Cogumelos shiitak- Ótima opção para vegetarianos e veganos, os cogumelos por si só ficam expostos ao sol e nos beneficiam com vitamina D.
8. Queijo cheddar e suíço –fique atento (a) ao teor de gordura nos queijos.
9. Camarão assado
10. Iogurte Natural
11. Carne vermelha
12. Queijo Minas Frescal
13. Manteiga
14. Fígado de galinha
15. Peixe tilápia cozido
Fonte: unimedbarramansa
